Продуктовый «светофор» для кировчан, желающих «выхудить» лишние килограммы

Наконец-то свершилось! Долгожданный проект «Я худею» снова с вами, нашими читателями. Со всеми, кто переживает и болеет душой за десятерых участников. За тех, кто решился три месяца под прицелом телекамер сбрасывать ненавистный лишний вес.

- Все проблемы у нас в голове, - сказала диетолог проекта Татьяна Агалакова. - И вы в первую очередь должны понять, что можно есть, а что совсем нельзя. И это приведет вас в итоге не просто к потере веса, а к здоровью.

Важно

Пищевая пирамида с количеством порций в день

Грубые злаки, коричневый рис, отруби, греча - 40 %.

Овощи, фрукты - 4 - 5 порций - 35 %.

Молочные, белковые продукты, бобовые - 2 - 3 порции - 20%.

Жиры, масла и сладости - 1 - 2 порции - 5%.

Вода - не менее 1,5 литра. Соль - 1 чайная ложка в день.

Распределение суточной калорийности

Калории нужно считать обязательно.

- Пока на первых этапах похудения нашим участникам и тем, кто решил стройнеть вместе с нами, можно потреблять около 1200 К/калл в день, - утверждает Татьяна Агалакова. - И обязательно нужно правильно распределять калории в течение дня при приеме пищи.

Завтрак - 25%

2-й завтрак - 10%

Обед - 35%

Полдник - 15%

Ужин - 15%

В следующей публикации читайте полезные советы, как победить голод.

Блог наших героев читайте здесь

Голосование с фото участников находится здесь. Отдай голос за понравившегося участника - лидер получает «иммунитет» от выбывания из реалити-шоу.

Все серии проекта смотри по субботам в 19.30 на канале «43 регион». А полезные советы для худеющих читай каждый четверг в еженедельнике «Комсомольская правда».